tips 2010

Tips buat bikin kurus or gemuk

Sebenarnya yang namanya menaikkan dan menguruskan berat badan pada konsepnya hanyalah dengan cara mengatur keseimbangan asupan dengan pengeluaran. Memang yang paling baik adalah dengan konsultasi ke dokter. dengan begitu bisa dihitung berapa banyak energi yang anda gunakan setiap harinya dan berapa kalori makanan yang anda perlukan.

Ok, tips buat yang mau ngegemukkin dulu, yang paling penting adalah bukan hanya anda makan banyak, tapi yang terpenting adalah anda makan makanan yang mengandung kalori lebih tinggi daripada yang anda butuhkan seharinya. Sebagai contoh, anda boleh mengganti nasi dengan roti karena kalori roti lebih besar daripada nasi, atau bisa juga anda makan nasi pada jam makan tapi kemudian ngemil roti sejam sekali. Olahraga juga membantu menaikkan berat badan. Caranya adalah sehabis olahraga langsung makan makanan yang berkalori tinggi seperti roti, susu, kacang, dll. nah, mungkin tips itu bisa dicoba.

Tips buat yang mau ngurusin badan, Anda jangan pernah punya keinginan untuk turun secara drastis. Turunkan berat badan anda secara perlahan. Angka setengah kilogram per minggu adalah angka yang baik. Jadi anda menurunkan sekitar 2-2 1/2 kilogram per bulan. menunya harus disesuaikan dengan jenis kelamin dan berat badan anda sekarang. Untuk sementara, kurangi makanan berlemak, makan buah-buahan yang mengandung air sejam sebelum makan, makan nasi antara 150-200 gram sekali makan. Jangan menghilangkan satu periode makan pun. Seringkali orang yg ingin menurunkan berat badan tidak makan malam, maka pola ini sebaiknya dihindari, makan saja hanya jangan lebih dari jam 7 malam dan makan secukupnya, perbanyak sayuran berserat. hindari buah-buahan seperti durian, mangga, pisang, dan nangka. hindari juga ngemil dan makan Mie. Olahraga seminggu tiga kali, dan sehabis olahraga tunggu 1-2 jam baru kemudian makan.